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Bacheca Workout & Schede della Community

Esplora liberamente i tabelloni degli allenamenti completati dagli atleti e le schede condivise dai Coach e dai Dojo.

HYBRID ENGINE – Strength, Skill & Conditioning Cycle (2-Week Split)

Creata da @g1anma5

Programma di allenamento su 4 giorni bisettimanali (G1-G2-G3-G4 alternati) strutturato su Push/Pull Split. Ogni gruppo muscolare viene allenato 1x/settimana con volume elevato (18-20 set primari per sessione) per compensare la bassa frequenza. Combina tirate verticali e orizzontali, spinte su anelli e a terra, con gambe pliometriche e lavoro unilaterale. Core ad alta tensione ogni sessione (primer

Creata da @g1anma5

5-Level Routine, from YellowDude. Nuova progressione quando il livello viene superato. Ogni workout é full-body. Durata 45-60 min Esercizio piú difficile prima.