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La conoscenza condivisa è il primo passo per far crescere il movimento sportivo. Qui trovi materiale didattico, guide all'uso e strumenti per migliorare il tuo coaching.
Il Blog Tecnico
Articoli approfonditi sulla metodologia dell'allenamento, la gestione del carico, la psicologia dell'atleta e lo sviluppo del business per i coach. Aggiornato regolarmente.
Leggi gli articoliCome funziona TrainDojo
Una guida passo passo per capire come impostare il tuo Dojo digitale, invitare gli atleti, creare i primi template e analizzare i dati dei log di allenamento.
Vai alla GuidaCalcolatore Massimale (1RM)
Usa questa formula (Epley) per stimare il tuo massimale teorico su un'alzata.
Template Gratuiti Allenamento
Esempi di programmazione base che puoi usare subito nei tuoi allenamenti. Questi template sono pre-caricati e personalizzabili nell'app TrainDojo.
| Giorno | Esercizio Principale | Serie x Reps | Focus |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Back Squat | 5 x 5 (RPE 8) | Forza arto inferiore |
| Mercoledì | Panca Piana | 4 x 8 (RPE 7) | Ipertrofia spinta |
| Venerdì | Stacco da Terra | 3 x 3 (RPE 9) | Forza Massimale catena posteriore |
Glossario del Coaching
1RM (One Rep Max)
Il carico massimo che un atleta può sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta.
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Scala da 1 a 10 per misurare la fatica percepita in una serie. RPE 10 = cedimento totale.
Volume Load (Tonnellaggio)
Il calcolo del lavoro totale: Serie × Ripetizioni × Carico.
Deload
Settimana di scarico programmata in cui si abbassa il volume/intensità per permettere il recupero sistemico.
Microciclo
Solitamente corrisponde a una settimana di allenamento all'interno di un programma più ampio.
Periodizzazione Ondulata
Modello in cui il volume e l'intensità variano costantemente durante la settimana.
Domande Frequenti (FAQ)
TrainDojo è adatto per chi si allena a corpo libero?
Sì, l'enciclopedia include decine di esercizi a corpo libero e di ginnastica, perfetti per il Calisthenics.
Posso vendere schede usando TrainDojo?
Assolutamente. TrainDojo è il gestionale che usi per erogare il tuo servizio di coaching online o in presenza.
I miei atleti devono pagare l'app?
No, l'accesso per gli atleti è sempre gratuito al 100%. È il coach (Maestro) che paga l'abbonamento per gestire il Dojo.
Come gestite i dati sensibili?
Tutti i dati sono cifrati tramite Google Firebase e isolati per Dojo. Non condividiamo o vendiamo dati a terze parti.