Guida completa

Dalla Dashboard puoi iniziare una nuova sessione, vedere gli allenamenti recenti e aprire le sezioni principali in un attimo.

Controlla quanti allenamenti hai fatto nella settimana e nel mese per capire subito se stai mantenendo la frequenza giusta.

Vedi subito ultimo peso e grasso corporeo, con collegamento diretto alla pagina Progressi.

La dashboard mostra anche lo stato degli abbonamenti ai dojo associati, quando presenti.

Se sei iscritto a un dojo, riceverai notifiche e aggiornamenti diretti dal tuo Maestro direttamente nella dashboard.

Puoi far partire un allenamento dalla Dashboard rapida o selezionando un piano dalla tua libreria. Il giorno scelto caricherà automaticamente tutti gli esercizi previsti. I maestri possono anche avviare sessioni per conto dei propri atleti (Coach Sessions), per guidarli personalmente durante gli allenamenti in presenza o in palestra.

Registra ripetizioni, carico, durata e RPE. Tutti i dati inseriti (incluse le note personali) vengono salvati automaticamente in background: non perderai mai i tuoi progressi durante l'allenamento.

Usa il selettore dei livelli RPE rapido (es. Facile, Difficile, Fallito, ecc.) per inserire il feedback senza perdere tempo o dover calcolare scale complesse.

La precisione nei recuperi è vitale. Il timer parte automaticamente alla chiusura di una serie, resta visibile in basso ed emette un avviso sonoro accompagnato da una notifica quando è ora di ripartire.

Durante l'allenamento puoi chiedere all'IA di suggerirti al volo esercizi alternativi o variazioni per chiudere la sessione (es. 'Voglio finire con un po' di addome'), oppure leggere suggerimenti tecnici sull'esecuzione corrente.

Non dovrai più ricordarti a memoria quanto avevi alzato il mese scorso. Durante l'allenamento puoi consultare istantaneamente lo storico delle note precedenti e l'ultimo carico utilizzato per quello specifico esercizio.

Per chi cerca il massimo del controllo, l'app permette di tracciare il Time Under Tension in 4 fasi distinte (Eccentrica, Allungamento, Concentrica e Contrazione di picco).

Puoi creare un Piano di allenamento specifico per un atleta, oppure creare Template generici da conservare nella libreria del Dojo e riutilizzarli o assegnarli con un clic.

L'app supporta importazione da Excel e export di template e report in formato XLSX.

Se preferisci la carta in palestra, puoi generare una versione formattata e ottimizzata per la stampa del tuo piano di allenamento con un semplice clic.

Un piano o template può contenere più progressioni, permettendoti di pianificare nel lungo periodo e avviare sessioni direttamente dai giorni prestabiliti.

Quando un Maestro ti assegna un nuovo piano, riceverai immediatamente un badge di notifica nel menu così da non perderti mai un aggiornamento.

L'editor non si limita ai set singoli: supporta la creazione di SuperSerie concatenate o veri e propri circuiti condizionanti (AMRAP, EMOM, Tabata e For Time).

Ogni progressione può essere esportata in un report dedicato per consultazione o condivisione rapida.

Con Gemini attivo puoi generare un piano personalizzato partendo dal tuo obiettivo e dalla tua richiesta testuale.

Il calendario evidenzia i giorni con attivita e ti permette di aprire subito le sessioni associate a una data.

Da ogni sessione puoi riprendere, modificare o eliminare l'allenamento.

Nello storico puoi cercare per nome e filtrare per intervallo di date senza scorrere tutto l'archivio.

Le sessioni possono mostrare un giudizio AI e puoi anche eseguire un'ottimizzazione massiva sullo storico.

Da questa sezione (e per i maestri anche dal profilo Atleta) puoi esportare l'intero storico o intervalli di date in formato DOCX leggibile o in JSON per backup.

Cerca gli esercizi, filtra per gruppo muscolare e scegli se vedere tutti quelli del database predefinito, i tuoi esercizi privati o le varianti aggiunte da te.

Tutti gli esercizi contribuiscono ad arricchire la Vetrina dell'Enciclopedia (accessibile pubblicamente), fungendo da hub collaborativo tra atleti senza violare la tua privacy.

Ogni esercizio mostra istruzioni, attrezzatura, durata stimata e può persino ospitare un video tutorial di YouTube riproducibile direttamente all'interno dell'app.

Puoi aggiungere un nuovo esercizio o modificare solo quelli creati da te, integrandoli nelle tue schede private.

L'Intelligenza Artificiale non si limita a correggere i duplicati: quando crei un esercizio, Gemini compilerà automaticamente i dettagli biomeccanici e cercherà su YouTube il video tutorial migliore per te.

Registra peso e percentuale di grasso corporeo per tenere traccia dell'andamento nel tempo.

La pagina Progressi mostra i grafici di peso e composizione corporea per leggere il trend in modo immediato.

Vedi una stima dell'equilibrio tra i gruppi muscolari basata sui dati delle sessioni registrate.

TrainDojo sintetizza le tue prestazioni per darti una stima del Livello Fitness Generale, calcolata sulla media delle performance registrate per gruppo muscolare.

Consulta o cancella valutazioni e misurazioni. Se hai un piano Gratuito vedrai solo lo storico più recente, ma i tuoi dati vecchi NON vengono mai cancellati: riappariranno per intero qualora passassi al piano Pro.

Modifica nome visualizzato, nickname, peso obiettivo e livello di esperienza.

Vedi i dojo associati, lo stato dell'iscrizione e i dettagli dell'abbonamento, quando disponibili.

Inserisci, valida o rimuovi la tua API Key di Google Gemini per sbloccare le funzioni AI.

Dal profilo puoi riaprire il tutorial introduttivo o tornare alla guida completa in qualsiasi momento.

Usa questa area per richiedere o consultare l'iscrizione a un dojo.

Chi ha il ruolo di Maestro può gestire l'anagrafica atleti, assegnare piani, importare template e avviare Coach Sessions per allenare i propri atleti di persona direttamente dal proprio tablet.

I Dojo Pro possono impostare colori personalizzati e il proprio logo. I piani di allenamento assegnati rifletteranno automaticamente il brand del Dojo sugli schermi degli atleti.

I dojo hanno un report dedicato per vedere ingressi e allenamenti collegati agli iscritti.

Gli amministratori hanno una sezione separata per gestire utenti, dojo e membership del sistema.

Il timer resta accessibile in ogni schermata per controllare recuperi e sessioni in corso.

Stima rapidamente il tuo massimale su qualsiasi esercizio e ricava le percentuali di allenamento ideali usando la formula di Epley integrata.

Installa TrainDojo aggiungendolo alla schermata Home del tuo smartphone iOS o Android per usarlo a tutto schermo come una vera app nativa.

Proteggi i tuoi occhi durante gli allenamenti serali attivando il Tema Scuro dal menu principale, oppure lascialo sincronizzato col tuo sistema operativo.

Se un abbonamento e scaduto o vicino alla scadenza, l'app lo evidenzia con un avviso dedicato.

Allenamenti, progressi, piani e configurazioni restano salvati per recuperare lo storico al rientro nell'app.

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