Guida a TrainDojo
Tutto ciò che puoi fare nella piattaforma spiegato con esempi pratici, schermate reali interattive 1:1 e istruzioni biomeccaniche per atleti, coach e titolari di dojo.
Impara passo dopo passo con il nostro maestro virtuale: dai carichi sotto al bilanciere alla gestione atleti.
Accesso 100% Gratuito1. Dashboard & Panoramica Giornaliera
Il tuo centro di controllo: sessioni consigliate, selettore Dojo, stato di avanzamento e costanza settimanale.
Buongiorno, Marco! 🏆
Ultimo allenamento: ieri · Pronto per la prossima sessione? 🥋
Sessione 1 - Spinta A
Tutte le serie e i carichi sono conservati in tempo reale sotto al bilanciere.
Prossima: Sessione 2 — Schiena & Bicipiti
4 esercizi previsti.
Attività Settimanale
3 sessioni completate.
Panoramica Dashboard & Prossima Sessione
Avvio immediato del workout da scheda, tracciamento costanza settimanale e Dojo attivo
Riconosce automaticamente il tuo piano e propone la sessione prevista, con riepilogo esercizi e avvio istantaneo.
Se interrompi una sessione, un banner prioritario pulsante ti permette di rientrare subito sotto al bilanciere.
Monitora la frequenza dal Lunedì alla Domenica con spunte automatiche e barra di avanzamento percentuale.
Passa all'istante dal tuo Dojo personale alle palestre e centri sportivi dei tuoi Maestri con ruoli distinti.
2. Sessione di Allenamento Live & Timer
Come registrare serie, carichi, scala RPE e recuperi al secondo mentre sei sotto al bilanciere.
1Auto-Salvataggio Istantaneo
Ogni serie completata (peso, ripetizioni, RPE e note) viene salvata in tempo reale in background su Firebase. Puoi anche chiudere la pagina senza perdere nulla.
2Scala RPE e Sforzo
Usa il selettore RPE rapido a fine serie (es. RPE 8 = 2 ripetizioni di riserva, RPE 10 = cedimento) per calibrare i carichi futuri.
3Timer Globale Flottante
Non appena spunti una serie, parte il conto alla rovescia del recupero con avviso sonoro e vibrazione al termine, visibile anche navigando altrove.
Tempo & Consigli AI
Traccia i tempi in 4 fasi (eccentrica, fermo, concentrica, picco) e consulta i consigli tecnici biomeccanici generati dall'AI.
Sessione in Corso da Smartphone
Tracciamento set, carichi ed RPE in tempo reale sotto al bilanciere
Timer Integrato a Schermo Intero
Conto alla rovescia a tutto schermo con avvisi sonori e regolazioni al secondo
3. Piani, Progressioni & Schede
Crea i tuoi piani personalizzati, imposta progressioni multi-settimana ed esporta o stampa in un click.
Powerbuilding Hypertrophy Block
Mesociclo ibrido forza-ipertrofia su 4 giorni settimanali con progressione lineare sui fondamentali e volume mirato.
Giorno 1: Spinta Pesante (Petto/Spalle)
3 esercizi · Durata stimata: ~55 min
Panca Piana con Bilanciere
Military Press Manubri
Dip alle Parallele
Costruttore Piani & Progressioni
Configura mesocicli, microcicli settimanali e schemi serie/reps per ogni giorno
Cliccando su un giorno del piano puoi avviare subito la sessione: tutti gli esercizi e i target verranno caricati automaticamente.
Supporto nativo per caricare file Excel o scaricare i report della tua scheda con tutte le formule e note salvate.
Se preferisci la carta fisica sul rack, puoi generare una versione PDF/stampa impaginata e pulita in bianco e nero.
4. Progressi Corporei & Diario Storico
Grafici di peso, massa grassa, stima del Livello Fitness ed equilibrio muscolare con analisi AI.
Dashboard Progressi
ultima registrazione
ultima registrazione
ultima registrazione
Andamento del Peso & Composizione
Visualizza come il tuo peso e la percentuale di grasso sono cambiati nel tempo.
Dashboard Progressi & Trend Corporeo
Tracciamento del peso, composizione corporea e bilanciamento muscolare nel tempo
Il Tuo Calendario
Seleziona un giorno per rivedere i tuoi allenamenti. I giorni con attività sono evidenziati.
Lunedì 20 Ottobre 2026
Spinta A - Petto & Spalle
"Ottima gestione della progressione: nuovo massimale su panca (82.5 kg) mantenendo RPE 8.0 senza sporcare l'eccentrica."
Diario Allenamenti & Calendario Storico
Riepilogo mensile dei carichi, frequenza media e dettaglio sessioni con giudizio AI
5. Enciclopedia degli Esercizi & Tutorial Video
Centinaia di esercizi con istruzioni biomeccaniche e video YouTube integrati riproducibili in app.
Enciclopedia
Sfoglia Esercizi
Cerca, filtra e gestisci i tuoi esercizi. Clicca su un esercizio per vedere i dettagli.
| Nome | Gruppi Muscolari | Attrezzatura | Tipo Esecuzione | Azioni |
|---|---|---|---|---|
| Panca Piana con Bilanciere Creato da: @Marco | Petto Tricipiti | Bilanciere | Ripetizioni e Peso | |
| Trazioni alla Sbarra (Pull-Up) Creato da: @TrainDojo | Dorso Bicipiti | Corpo Libero | Ripetizioni e Peso | |
| Squat con Bilanciere Creato da: @Marco | Quadricipiti Glutei | Bilanciere | Ripetizioni e Peso |
Enciclopedia Esercizi & Database Comunitario
Catalogo completo con filtri per distretto, attrezzatura, tipo esecuzione e autore
Dettaglio Esercizio su Smartphone
Scheda anatomica completa con video YouTube, stima rep e istruzioni biomeccaniche