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ForzaBilanciereDifficoltà: Intermedio

Military Press

Denominazione internazionale: Standing Overhead Press

Il Military Press in piedi è l'esercizio fondamentale per lo sviluppo delle spalle e della forza di spinta verticale. Richiede una forte stabilizzazione del core e una tecnica rigorosa per massimizzare la performance e prevenire infortuni alla schiena.

Come Eseguire l'Esercizio

  1. Impugna il bilanciere all'altezza delle spalle, pollici attorno alla barra, gomiti leggermente davanti alla barra.
  2. Comprimi il core e i glutei per creare una colonna rigida.
  3. Premi la barra verticalmente verso l'alto, spostando leggermente la testa indietro per far passare la barra.
  4. Quando la barra supera la testa, spingi la testa in avanti e finisci con le braccia completamente estese sopra di te.
  5. Riscendi in modo controllato alla posizione di partenza.

Consigli del Coach

  • Evita di iperestendere la schiena lombare: il core rigido è la chiave.
  • Usa il "leg drive" (leggera spinta delle gambe) solo nella variante Push Press.
  • La forza dello Overhead Press si trasferisce direttamente al Jerk del sollevamento pesi olimpico.

Errori Comuni da Evitare

  • •Iperestensione lombare per compensare la mancanza di mobilità delle spalle.
  • •Traiettoria curva della barra invece di verticale.
  • •Gomiti che scendono troppo prima di premere, perdendo la tensione.

Varianti Consigliate

Push PressSeated Overhead PressDumbbell Shoulder PressArnold Press