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ForzaMacchina Leg PressDifficoltà: Principiante

Leg Press

Denominazione internazionale: Leg Press Machine

La Leg Press è un esercizio complementare al Back Squat che permette di isolare maggiormente i quadricipiti riducendo il carico sulla colonna vertebrale. Utile per accumulare volume sugli arti inferiori, per la riabilitazione e per chi vuole sviluppare la muscolatura delle gambe senza imparare la tecnica del bilanciere libero.

Come Eseguire l'Esercizio

  1. Siediti nella macchina con la schiena completamente appoggiata allo schienale.
  2. Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
  3. Scendi il peso in modo controllato fino a quando le cosce sono parallele alla pedana o oltre.
  4. Spingi con i talloni e tutta la pianta del piede per risalire senza bloccare le ginocchia.

Consigli del Coach

  • La posizione dei piedi sulla pedana cambia il focus muscolare: alta per più glutei/femorali, bassa per più quadricipiti.
  • Non bloccare mai completamente le ginocchia in estensione per evitare stress articolare.

Errori Comuni da Evitare

  • •Schiena che si arrotonda in fondo al movimento.
  • •Ginocchia che collassano verso l'interno.

Varianti Consigliate

Leg Press a 45°Leg Press orizzontaleSingle-Leg Press