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FlessibilitàCorpo liberoDifficoltà: Principiante

Stretching Hip Flexor

Denominazione internazionale: Hip Flexor Stretch (Kneeling Lunge)

Lo stretching dell'ileopsoas e degli hip flexor è fondamentale per chiunque passi molte ore seduto o per chi pratica sport che richiedono una forte estensione dell'anca (corsa, Squat, Stacco, arti marziali). La rigidità degli hip flexor è una delle cause più comuni di dolore lombare.

Come Eseguire l'Esercizio

  1. Inginocchiati con un ginocchio a terra e l'altro piede in avanti (posizione di affondo basso).
  2. Spingi i fianchi in avanti e leggermente verso il basso finché non senti un'allungamento nella parte anteriore dell'anca posteriore.
  3. Mantieni la posizione per 30-60 secondi per lato respirando profondamente.

Consigli del Coach

  • Non iperestendere la schiena lombare: il stretch deve essere nell'anca, non nella colonna.
  • Per intensificare: alza il braccio opposto all'anca che stai allungando.

Varianti Consigliate

Pigeon PoseHalf-Kneeling Hip Flexor StretchStanding Hip Flexor Stretch