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PliometriaBox pliometricoDifficoltà: Intermedio

Box Jump

Denominazione internazionale: Box Jump

Il Box Jump è un esercizio pliometrico che sviluppa la potenza esplosiva degli arti inferiori. Viene utilizzato per migliorare la reattività muscolare, la velocità di salto e la coordinazione. È un elemento fondamentale nell'allenamento degli atleti di sport di combattimento, basket e atletica.

Come Eseguire l'Esercizio

  1. Posizionati di fronte al box con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Carica la spinta abbassandoti in una posizione di semi-squat.
  3. Salta esplosivamente verso il box, portando le braccia in avanti per aiutare lo slancio.
  4. Atterra con entrambi i piedi contemporaneamente sul box, assorbendo l'impatto piegando le ginocchia.
  5. Torna al suolo scendendo con un passo o saltando indietro con controllo.

Consigli del Coach

  • Inizia con un'altezza bassa e aumenta progressivamente.
  • L'atterraggio silenzioso è la chiave: più è morbido, meglio stai assorbendo l'impatto.

Errori Comuni da Evitare

  • •Atterraggio rigido sulle ginocchia estese.
  • •Saltare con i piedi a distanza sbagliata dal box.

Varianti Consigliate

Step-UpDepth JumpBroad JumpLateral Box Jump