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ForzaAb WheelDifficoltà: Avanzato
Ab Wheel Rollout
Denominazione internazionale: Ab Wheel Rollout
L'Ab Wheel Rollout è uno degli esercizi più efficaci e difficili per il core. Richiede una forza eccezionale degli addominali per resistere all'estensione della colonna durante il rollout in avanti. È un prerequisito per molte skill avanzate di ginnastica.
Come Eseguire l'Esercizio
- Inginocchiati con la ruota davanti a te, impugnandola con entrambe le mani.
- Spingi la ruota lentamente in avanti mantenendo il core completamente compresso.
- Fermati quando riesci ancora a controllare la posizione (inizia con rollout parziali).
- Torna alla posizione di partenza tirando con il core e le spalle, non con la schiena.
Consigli del Coach
- Inizia con i rollout in piedi verso un muro per imparare il range of motion sicuro.
- Non toccare il suolo con il busto: il goal è arrivare il più lontano possibile mantenendo il controllo.
Errori Comuni da Evitare
- •Iperestensione lombare durante il rollout.
- •Usare il momentum invece della forza muscolare per tornare.
Varianti Consigliate
Rollout dal muro (assistito)Standing Ab Wheel RolloutDragon Flag