Guide to TrainDojo
Everything you can do on the platform explained with practical examples, 1:1 real interactive screens, and biomechanical instructions for athletes, coaches, and dojo owners.
Learn step-by-step with our virtual master: from barbell loads to athlete management.
100% Free Access1. Dashboard & Daily Overview
Your control center: recommended sessions, Dojo switcher, progress status, and 7-day consistency.
Buongiorno, Marco! 🏆
Ultimo allenamento: ieri · Pronto per la prossima sessione? 🥋
Sessione 1 - Spinta A
Tutte le serie e i carichi sono conservati in tempo reale sotto al bilanciere.
Prossima: Sessione 2 — Schiena & Bicipiti
4 esercizi previsti.
Attività Settimanale
3 sessioni completate.
Panoramica Dashboard & Prossima Sessione
Avvio immediato del workout da scheda, tracciamento costanza settimanale e Dojo attivo
Automatically recognizes your active plan and suggests your scheduled workout, with an exercise summary and instant launch.
If you pause a session, a pulsing high-priority banner lets you jump back under the barbell immediately.
Tracks training frequency from Monday to Sunday with automatic checkmarks and a percentage progress bar.
Switch instantly between your personal Dojo and your Maestros' gyms and sports centers with distinct roles.
2. Live Workout Session & Timer
How to log sets, weights, RPE scale, and second-by-second rest intervals while under the barbell.
1Instant Auto-Save
Every completed set (weight, reps, RPE, and notes) is saved in real time in the background to Firebase. You can even close the page without losing anything.
2RPE Scale & Effort
Use the quick RPE selector after each set (e.g. RPE 8 = 2 reps in reserve, RPE 10 = muscle failure) to calibrate future weights.
3Global Floating Timer
As soon as you check off a set, the rest countdown starts with sound alerts and vibration, remaining visible even when browsing elsewhere.
Tempo & AI Tips
Track time under tension across 4 phases (eccentric, pause, concentric, peak) and consult AI-generated biomechanical cues.
Live Smartphone Workout
Real-time tracking of sets, load, and RPE right under the barbell
Timer Integrato a Schermo Intero
Conto alla rovescia a tutto schermo con avvisi sonori e regolazioni al secondo
3. Plans, Progressions & Routines
Build custom plans, configure multi-week progressions, and export or print in one click.
Powerbuilding Hypertrophy Block
Mesociclo ibrido forza-ipertrofia su 4 giorni settimanali con progressione lineare sui fondamentali e volume mirato.
Giorno 1: Spinta Pesante (Petto/Spalle)
3 esercizi · Durata stimata: ~55 min
Panca Piana con Bilanciere
Military Press Manubri
Dip alle Parallele
Costruttore Piani & Progressioni
Configura mesocicli, microcicli settimanali e schemi serie/reps per ogni giorno
Click on a workout day to launch the session immediately: all exercises and targets will be automatically preloaded.
Native support to import Excel spreadsheets or download detailed workout reports with all formulas and notes preserved.
If you prefer paper on the squat rack, generate a clean, paginated black-and-white printable PDF sheet.
4. Body Progress & Historical Log
Body weight charts, body fat %, Fitness Level estimate, and muscle balance with AI-driven insights.
Dashboard Progressi
ultima registrazione
ultima registrazione
ultima registrazione
Andamento del Peso & Composizione
Visualizza come il tuo peso e la percentuale di grasso sono cambiati nel tempo.
Dashboard Progressi & Trend Corporeo
Tracciamento del peso, composizione corporea e bilanciamento muscolare nel tempo
Il Tuo Calendario
Seleziona un giorno per rivedere i tuoi allenamenti. I giorni con attività sono evidenziati.
Lunedì 20 Ottobre 2026
Spinta A - Petto & Spalle
"Ottima gestione della progressione: nuovo massimale su panca (82.5 kg) mantenendo RPE 8.0 senza sporcare l'eccentrica."
Diario Allenamenti & Calendario Storico
Riepilogo mensile dei carichi, frequenza media e dettaglio sessioni con giudizio AI
5. Exercise Encyclopedia & Video Tutorials
Hundreds of exercises with biomechanical instructions and embedded YouTube tutorials playable in-app.
Enciclopedia
Sfoglia Esercizi
Cerca, filtra e gestisci i tuoi esercizi. Clicca su un esercizio per vedere i dettagli.
| Nome | Gruppi Muscolari | Attrezzatura | Tipo Esecuzione | Azioni |
|---|---|---|---|---|
| Panca Piana con Bilanciere Creato da: @Marco | Petto Tricipiti | Bilanciere | Ripetizioni e Peso | |
| Trazioni alla Sbarra (Pull-Up) Creato da: @TrainDojo | Dorso Bicipiti | Corpo Libero | Ripetizioni e Peso | |
| Squat con Bilanciere Creato da: @Marco | Quadricipiti Glutei | Bilanciere | Ripetizioni e Peso |
Enciclopedia Esercizi & Database Comunitario
Catalogo completo con filtri per distretto, attrezzatura, tipo esecuzione e autore
Dettaglio Esercizio su Smartphone
Scheda anatomica completa con video YouTube, stima rep e istruzioni biomeccaniche