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StrengthBarbellDifficulty: Intermediate

Barbell Bent-Over Row

Original Italian name: Rematore con Bilanciere

Il Rematore con bilanciere a busto chino è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare lo spessore del dorso. Coinvolge gran dorsale, romboidi, trapezio medio e bicipiti. È particolarmente apprezzato nel powerlifting come complementare allo stacco.

How to Perform the Exercise

  1. Piedi alla larghezza delle anche, busto inclinato a circa 45° o quasi parallelo al suolo.
  2. Impugna la barra con presa prona o supina, leggermente più larga delle spalle.
  3. Tieni la schiena in posizione neutra, core attivo.
  4. Tira la barra verso l'ombelico/addome basso, portando i gomiti indietro e verso l'alto.
  5. Lascia scendere la barra in modo controllato fino all'estensione completa delle braccia.

Coach's Tips

  • Il busto non deve oscillare: usa un carico che permetta il controllo del movimento.
  • Prova entrambe le prese: prona per più dorsale, supina per più bicipite.

Common Mistakes to Avoid

  • •Oscillazione del busto per "aiutare" il carico (body swing).
  • •Gomiti troppo spalancati: tirare verso il petto invece dell'ombelico.

Recommended Variations

Rematore con manubrio (unilaterale)Pendlay RowT-Bar RowCable Row