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ExplosiveBarbellDifficulty: Advanced

Power Clean

Original Italian name: Power Clean

Il Power Clean è il movimento olimpico più accessibile e uno dei migliori esercizi per sviluppare potenza esplosiva totale. Usato in sport di combattimento, football, rugby e atletica, richiede coordinazione, velocità e tecnica impeccabile prima di aggiungere carico.

How to Perform the Exercise

  1. Posizione di partenza identica allo Stacco: barra al centro del piede, schiena neutra.
  2. Prima pull: spinge il suolo verso il basso portando la barra alle ginocchia.
  3. Seconda pull: quando la barra supera le ginocchia, estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie (triple extension).
  4. Ricevi la barra sulle spalle (rack position) con i gomiti in avanti e le gambe piegate (semi-squat).

Coach's Tips

  • Impara prima lo Stacco, poi il Romanian Deadlift, poi l'High Pull, e infine il Power Clean.
  • La velocità della seconda pull è il fattore determinante: non "tirare" con le braccia.

Common Mistakes to Avoid

  • •Piegare le braccia prima della triple extension (early arm pull).
  • •Barra che si allontana dal corpo durante la pull.

Recommended Variations

Hang Power CleanSquat CleanPower Snatch