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StrengthMacchina Leg PressDifficulty: Beginner

Leg Press Machine

Original Italian name: Leg Press

La Leg Press è un esercizio complementare al Back Squat che permette di isolare maggiormente i quadricipiti riducendo il carico sulla colonna vertebrale. Utile per accumulare volume sugli arti inferiori, per la riabilitazione e per chi vuole sviluppare la muscolatura delle gambe senza imparare la tecnica del bilanciere libero.

How to Perform the Exercise

  1. Siediti nella macchina con la schiena completamente appoggiata allo schienale.
  2. Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
  3. Scendi il peso in modo controllato fino a quando le cosce sono parallele alla pedana o oltre.
  4. Spingi con i talloni e tutta la pianta del piede per risalire senza bloccare le ginocchia.

Coach's Tips

  • La posizione dei piedi sulla pedana cambia il focus muscolare: alta per più glutei/femorali, bassa per più quadricipiti.
  • Non bloccare mai completamente le ginocchia in estensione per evitare stress articolare.

Common Mistakes to Avoid

  • •Schiena che si arrotonda in fondo al movimento.
  • •Ginocchia che collassano verso l'interno.

Recommended Variations

Leg Press a 45°Leg Press orizzontaleSingle-Leg Press