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StrengthDip Station / ParallelsDifficulty: Intermediate

Parallel Bar Dip

Original Italian name: Dip alle Parallele

I Dip alle parallele sono un esercizio a corpo libero eccellente per pettorali, tricipiti e deltoide anteriore. L'inclinazione del busto in avanti sposta il focus sui pettorali, mentre il busto eretto enfatizza i tricipiti. Si presta all'utilizzo del sovraccarico.

How to Perform the Exercise

  1. Impugna le parallele e alzati con le braccia completamente estese, corpo verticale.
  2. Inclina il busto leggermente in avanti (per enfatizzare il petto) e scendi controllando la discesa.
  3. Scendi fino a quando i gomiti formano almeno 90° o senti un leggero stiramento nel petto.
  4. Premi verso l'alto senza far rimbalzare il corpo in basso.

Coach's Tips

  • La profondità dipende dalla mobilità della spalla: non scendere oltre il punto di controllo.
  • Aggiungi il cinturone con disco per progredire una volta raggiunto il proprio peso corporeo per 10+ rep.

Common Mistakes to Avoid

  • •Spalle che salgono verso le orecchie durante la discesa.
  • •Rimbalzo nella posizione più bassa.

Recommended Variations

Dip ai Tricipiti (busto eretto)Ring DipBench DipDip con sovraccarico