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StrengthCorpo libero / ManubriDifficulty: Beginner

Lunges

Original Italian name: Affondi

Gli affondi sono un esercizio unilaterale per gli arti inferiori che sviluppa forza, equilibrio e coordinazione. Permettono di lavorare su eventuali asimmetrie bilaterali e sono eccellenti sia come esercizio principale che come complementare allo Squat.

How to Perform the Exercise

  1. Posizionati in piedi con i piedi uniti, mani sui fianchi o con manubri.
  2. Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo.
  3. Il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede e deve rimanere in linea con il secondo dito.
  4. Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.

Coach's Tips

  • Inizia senza peso per padroneggiare la coordinazione prima di aggiungere resistenza.
  • Gli affondi camminati (walking lunges) aumentano la difficoltà cardiovascolare e la coordinazione dinamica.

Common Mistakes to Avoid

  • •Ginocchio anteriore che collassa verso l'interno.
  • •Busto che si inclina troppo in avanti.

Recommended Variations

Reverse LungeWalking LungesBulgarian Split SquatLateral Lunge