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StrengthAb WheelDifficulty: Advanced

Ab Wheel Rollout

Original Italian name: Ab Wheel Rollout

L'Ab Wheel Rollout è uno degli esercizi più efficaci e difficili per il core. Richiede una forza eccezionale degli addominali per resistere all'estensione della colonna durante il rollout in avanti. È un prerequisito per molte skill avanzate di ginnastica.

How to Perform the Exercise

  1. Inginocchiati con la ruota davanti a te, impugnandola con entrambe le mani.
  2. Spingi la ruota lentamente in avanti mantenendo il core completamente compresso.
  3. Fermati quando riesci ancora a controllare la posizione (inizia con rollout parziali).
  4. Torna alla posizione di partenza tirando con il core e le spalle, non con la schiena.

Coach's Tips

  • Inizia con i rollout in piedi verso un muro per imparare il range of motion sicuro.
  • Non toccare il suolo con il busto: il goal è arrivare il più lontano possibile mantenendo il controllo.

Common Mistakes to Avoid

  • •Iperestensione lombare durante il rollout.
  • •Usare il momentum invece della forza muscolare per tornare.

Recommended Variations

Rollout dal muro (assistito)Standing Ab Wheel RolloutDragon Flag